Лінукс


Лінукс перше знайомство

Лінукс для початківцівВсякий раз, коли піднімаються розмови про піратство, звучать думки, що пора відмовлятися від ломаних програм і переходити на Лінукс / Linux. Так про що ж ідеться? Спробую пояснити. Відразу хочу попередити — стаття призначена для користувачів, що живуть під Windows і тільки що чули, що «є начебто якась зовсім інша операційна система, наивається вона Лінукс, де немає вірусів, але все зовсім по-іншому». Фахівців ОС Лінукс, хто вже по життю з Лінукс, прошу не прискіпуватися до спрощень, але вносити додавання, якщо такі будуть доречні.

Зазначимо одразу, що це неправда, що з Лінукс впорається тільки програміст, а що працювати потрібно постійно дивлячись в чорний екран, нічого подібного, сучасні діструбутіви Лінукса мають графічні інтерфейси, дуже схожі на Windows

Дійсно програми Віндовса автоматично під Лінукс працювати не будуть. Але по інтернету можна гуляти точно так же — один з популярних браузерів, Mozilla Firefox,  буде встановлений відразу, але можна встановити і інші.

В Лінуксі немає Microsoft Office (так там взагалі немає Мікрософтвера), але є аналог — OpenOffice, що вміє працювати з документами з Офісу.

Під Лінукс взагалі є дуже багато програм, і багато з них ви зможете отримувати автоматично, як ніби встановлюючи доповнення до операційної системи. Наприклад, з прослуховуванням музики та переглядом dvd дисків проблем не виникне.

Що таке Лінукс.

Сам Лінукс — це «ядро», основа, але там якраз нічого і немає, крім чорного вікна з командним рядком. Він безкоштовний за визначенням. Надбудови над ядром називаються діструбутівами. Серед них є як платні, так і безкоштовні.

Головне — зрозуміти ідеологію. Ядро Лінукса і багато програм поширюються «з відкритим кодом» (OpenSource). Це означає те, що потенційно хто завгодно може прочитати цей текст і побачити, як система працює зсередини. Тобто ви отримуєте не чорний ящик, а щось, у чому можна попорпатися. Ви, напевно, цього робити не будете, але сама можливість радує і додає впевненості в продукті.

Крім того, є така ліцензія, GPL — General Public License. Коли ви купуєте Windows, в ліцензійній угоді чітко прописано, що, скажімо, ви можете встановити її на один комп’ютер + ви не маєте права намагатися зломати програму — намагатися встановити вихідний код програми з метою його вивчення або модифікації.

Тут же все навпаки. Ліцензія GPL як раз говорить про те, що програма повинна поширюватися з вихідним кодом, що її можна використовувати як завгодно, а єдине суттєве обмеження — те, що якщо ви робите свій код на основі коду з GPL, то і його ви повинні поширювати з GPL . Це означає, що не можна взяти чужий шматок коду, на його основі щось зробити і продавати цей продукт, «закривши» коди.

Всі ці слова не означають, що все має бути безкоштовним. Наприклад, є платні (і зовсім не дешеві) діструбутіви Лінукса. OpenSource світ заробляє на рекламі, на підтримці, на впровадженні своїх продуктів.Тобто робиться собі ім’я, а далі можна і щось модифікувати і випускати комерційні продукти.

І ще раз хочу повторити слова, сказані на початку статті. Лінукс на комп’ютері — це не тільки для професіоналів, програмістів та любителів «повозитися» з настройками комп’ютера. Навпаки, сучасні дистрибутиви (наприклад, Ubuntu) по легкості налаштування не поступаються звичної нам Windows, а в чомусь і перевершують її.

Під Лінукс дійсно є безліч програм. Але якщо вам зовсім не вистачає якоїсь програми з Windows-середовища, то є ймовірність, що її вийде запустити «з-під Wine». Wine — це такий імітатор Windows для Лінукса. Під ним, звичайно, не все вийде запустити, але можна спробувати.

І ще. Можна для початку для експерименту спробувати встановити на свій комп’ютер і Windows і Линукс одночасно і освоювати потроху. Потрібно, звичайно, жорсткий диск більший купити.




Здоровье в порядке — спасибо зарядке

 

Здоровье в порядке спасибо зарядке

Здоровье в порядке  —  спасибо зарядке

Причиной написания данного поста послужила информация об отрицательном  воздействии на организм сидячего образа жизни. Собственно,  для нас это не новость, еще в школе проводились уроки физкультуры  для снятия утомляемости  организма от статичного сидения. Работая часами за компьютером, мы настолько поглощены работой, что не замечаем, как постепенно сползаем в пропасть дряхления организма. Пост очень пригодится блоггерам, которые по двенадцать часов сидят за компом, и пишут и пишут свои посты. Дело это очень хорошее, но и о здоровье не забывай. Для поддержания хорошего здоровья  физическая активность организма просто  необходима.

Приведу ряд причин, почему блоггерам, и всем людям  следует заниматься физкультурой:

  • Чтобы хорошо выглядеть  — все мы хотим выглядеть отлично и быть всегда в форме. Регулярные общие физические упражнения помогут нам сохранить  здоровый  и привлекательный  вид.
  • Чтобы снизить факторы риска  сердечно сосудистых  заболеваний.  Не секрет, что инфаркты и инсульты значительно помолодели, и очень страшно, когда молодой человек  становится инвалидом. Ежедневные  физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают уровень холестерина в крови, хорошая профилактика развития инсульта и сердечных заболеваний.
  • Для снижения артериального давления. Физическая нагрузка  улучшает обмен веществ, что приводит к снижению избыточной массы тела и, таким образом, способствует снижению кровяного давления.
  • Чтобы снизить факторы риска развития сахарного диабета. Диабет – бич современного человечества. Есть случаи проявления диабета в раннем возрасте, а про  пожилых и говорить не буду, знаете сами. Государство просто не в состоянии изготовить столько инсулина, сколько  употребляют больные.
  • Для снижения риска развития остеопороза.  Остеопороз – утоньшение  костей. Самое неприятное, что обмен кальция в костях и хрящах человека изменяется после двадцати пяти  лет. До двадцати пяти лет  идет накопление кальция, после двадцати пяти уменьшение.
  • Продление жизни человека. Регулярные общие физические упражнения являются ключом к активному долголетию
  • Быть счастливым  Высокий уровень энергии в результате тренировок помогает человеку оставаться свежим и счастливым. Доказано, что упражнения генерируют в организме «гормоны счастья», что положительно сказывается на коже лица.

Комплекс упражнений, которые можно выполнять в положении сидя,  особенно полезен для тех, кто работает в офисе. С помощью этих упражнений  можно снимать напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого сидения.

Упражнения для верхней части туловища в положении сидя:

Сцепите пальцы рук в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Почувствуйте растяжение в мышцах рук и верхней части спины (в области лопаток). Удерживайте позу 20 секунд. Повторите,  по меньшей мере, дважды.

Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки над головой, ладонями внутрь. Старайтесь вытягивать руки как можно выше, пока не почувствуете растяжения в мышцах рук и верхней части грудной клетки. Нагрузка должна быть умеренной и доставлять удовольствие. Повторите три раза. Держите по 10 секунд.

Вытянув руки над головой, обхватите правой ладонью тыльную поверхность левой кисти и потяните левую руку в сторону. Руки выпрямите настолько, чтобы было удобно. Растягивайте левую руку, внешнюю сторону туловища и плечо. Держите 10 секунд. Повторите то же самое в другую  сторону.

Растяжка: сокращение — расслабление — растягивание.
Возьмитесь левой рукой за локоть правой. В течение 3-4 секунд толкайте правый локоть вниз, преодолевая сопротивление левой руки (статическое сокращение).

Расслабьтесь, а затем плавно подтягивайте локоть за голову, пока не почувствуете умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь попробуйте свести лопатки вместе и ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, ощущая, как спадает напряжение, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражнение очень полезно для снятия напряжения в мышцах плечевого пояса и верхней части туловища. Его можно выполнять стоя.

Возьмитесь левой рукой за правую чуть повыше локтя. Посмотрите через правое плечо и одновременно подтягивайте захваченный локоть к левому плечу. Удерживайте растяжку 10 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнения для предплечий:

Прижмите ладонь одной руки к сиденью так, чтобы большие пальцы смотрели наружу, а остальные — назад. Медленно отклоняйтесь назад, чтобы растянуть мышцы предплечья. Ладонь должна лежать плоско. Держите 10 секунд.
Повторите то же самое для другой стороны. При желании можно растягивать оба предплечья одновременно.

Упражнения для голеностопа, наружной части бедра и поясницы:

Не вставая со стула, вращайте голеностоп по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении. Выполните по 20-30 оборотов для каждой ноги поочередно.

Возьмитесь руками за голень левой ноги чуть ниже колена. Плавно подтяните ее к груди. Чтобы акцентировать растяжение на внешней стороне бедра, левой рукой подтягивайте согнутую ногу к противоположному плечу. Удерживайте легкую растягивающую нагрузку 15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Положите  правую  ногу на левую так, чтобы правая голень и стопа разместились немного выше колена левой ноги.  Чтобы растянуть боковую часть правого бедра (область грушевидной мышцы), медленно наклоняйте туловище от бедра вперед, пока не почувствуете умеренного растяжения.  Держите 10-15 секунд. Тело должно быть расслабленным, дыхание ритмичным.  Повторите, положив левую ногу на правую.

Чтобы растянуть мышцы и снять напряженность в пояснице, наклонитесь вперед. Даже если вы не почувствуете растяжения, упражнение полезно для стимуляции кровообращения. Держите позу 15-20 секунд. Для возврата в исходное положение упритесь руками в бедра.

Упражнения для лица и шеи:

Поднимайте плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 секунд, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение. Выполняйте движение несколько раз при первых признаках усталости и напряженности в плечевом поясе.
Эффект поразительный!

Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 секунд. Повторите по два раза в каждую сторону. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Не задерживайте дыхание.

Увидев, как вы выполняете это упражнение, люди могут подумать, что вы немного не в себе. Но что делать, если мышцы лица слишком устают от постоянного сдвигания бровей и прищуривания, вызванных чрезмерным напряжением глаз.

Поднимите вверх брови и откройте глаза как можно шире. Одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык. Удерживайте такую растяжку 5-10 секунд. Сняв напряжение с мышц лица, вам станет легче улыбаться. Повторите несколько раз.

Рекомендую почитать:

Лечим насморк за 5 мин

Самая полезная еда

Полезные продукты: что и для чего едят?

Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах)

Полезные свойства петрушки

Вернуться на главную страницу

Давать ли рыбий жир

Давать ли рыбий жир

Давать ли рыбий жир. Сколько себя помню, все время вспоминаю детство в советские времена, особенно тот период, когда нам давали рыбий жир. Как сейчас помню:  стоит мама с пол-литровой бутылкой в руках и чайной ложкой, наполненной рыбьим жиром. Процедура эта приписывалась всем детям, начиная с годика, а может и раньше. В советские времена профилактике заболеваний детей уделялось большое значение. Если партия признала, что рыбий жир полезный для здоровья, то его приписывали обязательно всем, как для профилактики заболеваний, так и для лечения. Дети тех времен больше всего не любили принимать  рыбий жир, он очень жирный и вонючий. Запах стоял во рту полдня.  Это сейчас рыбий жир продается в аптеках в желатиновых капсулах, а тогда только на разлив. Современным маленьким детям не назначают рыбий жир в капсулах, они их просто не проглотят, а также как и раньше с чайной ложечки. Современный рыбий жир очищенный и запах у него не такой резкий. В чем же польза рыбьего жира.

Как сообщила газета «Дейли телеграф», ученые из американского Университета штата Калифорнии обнаружили, что находящиеся в нем кислоты — Омега-3 задерживают процесс старения организма человека.
В ходе исследований они установили, что данный вид кислот обладает способностью защищать от распада оболочку, которая внутри клетки покрывает ДНК.
В результате увеличивается срок жизни клеток и замедляется процесс старения всего организма.

Ученые из Медицинского Университета Вены и Молодежного Центра исследований Здоровья Orygen в Австралии провели клиническое испытание на 81 участнике, обладающем высокой склонностью к психозу. Результаты подтверждают необходимость проведения профилактики психозов с помощью рыбьего жира. Скорее всего, кислоты влияют на клеточные мембраны, улучшая взаимодействие нейромедиаторов мозга.

В этой связи специалисты советуют не забывать использовать в своем недельном пищевом рационе блюда, сделанные из рыбных пород, имеющих большое содержание Омега-3. Это в первую очередь лосось, сардины, скумбрия и форель. Данный вид жирных кислот также содержится в грецких орехах, тыквенных семенах, соевых бобах.

Рыбий жир провозглашен «эликсиром молодости»

Рыбий жир улучшает работу сердца

Все те же американцы  опубликовали  целый ряд исследований института кардиологии, подтверждающих гипотезу о том, что рыбий жир улучшает работу сердца. Рыбий жир уменьшает свертываемость крови и регулирует уровень кровяного давления, чем  оказывает мощное защитное воздействие против заболеваний сердца.

Рыбий жир повышает умственные возможности

Опять же американцы  приводят исследования  по воздействию рыбьего жира на мозг  человека и  повышает  умственные  возможности. Исследования американских ученых доказывают, что жирные кислоты уменьшают  образование  бляшек в головном мозге, а это мощная профилактика  болезни  Альцгеймера и деградации  памяти с возрастом. Есть доказательства, что рыбий жир помогает избежать легких форм депрессии. Жирные кислоты способствуют внутриутробному развитию мозга у будущего ребенка.  Однако,  нужно знать родителям, которые кормят своих детей  рыбьим жиром перед экзаменом, что  нет никаких доказательств, что рыбий жир  повышает уровень интеллекта у детей  или улучшает сообразительность во время экзамена.




Домашний лекарь

Домашний лекарь

Целебные свойства чеснока были известны  людям еще с глубины веков. Сегодня на бытовом уровне мы знаем, что чеснок очень полезен, но не все знают,  чем он полезен, кому он полезен, а кому просто необходим. Результаты исследования, опубликованные на днях в выпуске «Трудов Национальной Академии Наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences), указывают на то, что чеснок стимулирует естественное производство сероводорода.

А сероводород, кроме того, что имеет неприятный запах и в большом количестве отравляющее вещество, оказывается  приносит большую пользу организму человека. Сероводород хороший антиоксидант, который на клеточном уровне расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.  Сернистые вещества, входящие в состав чеснока,  дают ему уникальный сильный запах. Устранить этот запах можно пожевав веточку петрушки или прополоскать рот водой с соком лимона. Учитывая ту большую пользу какую оказывает чеснок, его недостаток в виде чесночного запаха,  просто пустяк не заслуживающий внимания.

Долька чеснока способна разжижать кровь,  препятствовать развитию атеросклероза, является природным антибиотиком, может  снизить повышенное кровяное давление. Чтобы кровяное давление пришло в норму, достаточно ежедневно в течение 3-5 месяцев употреблять в пищу всего один зубок чеснока.

Употребление чеснока рекомендуется для профилактики инсультов, инфарктов, и других заболеваний крови а так же  сердечно сосудистых   заболеваний. Специалисты рекомендуют                              чесночную диету как профилактику от различных видов рака, включая рак груди, простаты и толстой кишки,

Много чеснока употреблять не рекомендуется. Установлена суточная доза чеснока  для достижения лечебного эффекта – 600 — 800 мл, или зубок чеснока четыре раза в день

.Очистке сосудов хорошо помогает настойка чеснока. Чеснок содержит очень важные для нашего организма микроэлементы: германий, селен, которые способствуют восстановлению эластичности сосудов.

Способ очистки сосудов – чесночный настой: 160 г чеснока залить 400 г 70% спирта, настаивать 5 дней в темном месте. Принимать по 30 капель за 30 минут до еды, запивать 50 г молока или водой.

В настоящее время подтверждены противомикробные свойства и эф­фективность чеснока при бронхите, гриппе и других острых заболевани­ях дыхательных путей. В пищевари­тельном тракте он также действует как антисептик, угнетая патогенную флору, но еще как спазмолитик, что особенно полезно при поносе. Изве­стно и противоглистное действие чеснока.

При приготовлении салатов  считается полезнее, если покрошить чеснок при комнатной температуре и дать ему настояться около 15 минут. Это стимулирует ферментные реакции и активирует полезные для здоровья вещества.

Вернуться на главную страницу

10 суперпродуктов, которые мы игнорируем

10 суперпродуктов, которые мы игнорируем


В интернете нашел очень интересную, а главное полезную статью о правильном питании. Все мы хотим быть здоровыми, но совершенно не хотим ничего для этого делать. Видно так уж устроен человек. Но эти советы не требуют никаких усилий и лишних затрат. Необходимо всего на всего чуть-чуть подкорректировать свой рацион и ввести дешевые  продукты питания для регулярного употребления. На первый взгляд, вроде как, пустяковый совет, но эксперт в области питания и автор книг, посвященных этому важнейшему вопросу, Джони Боуден так не считает и составил список здоровых продуктов, которые люди должны употреблять в пищу, но почему-то не делают этого. 

Все эти продукты легко доступны, и обязательно должны быть в рационе тех, кто хочет оставаться здоровым, а значит — красивым. А блоггерам так дважды обязательно, ведь мы столько энергии и сил тратим на красивое оформление блога, на поиск востребованной информации, переживаем за тИЦ  и PR, что докеры отдыхают. Один знакомый блоггер рассказал, что он днем на работе работает, а ночью на своем блоге пашет. Вот и делаем выводы что нам лучше: здоровую пищу кушать или  радио слушать. Шутка.

Вот предлагаемый список продуктов:

1. Свекла. Доктор Боуден уверен, что свекла — прекрасный источник фолиевой кислоты, естественных красных пигментов, которые помогают бороться с раком. Употреблять можно свежей в салате. Подвергнутая термообработке, свекла теряет свойства мощного антиоксиданта. 

2. Капуста. Богата питательными веществами, такими как сульфорафан, усилитель действия противораковых энзимов. Употреблять в салатах, супах, гарнирах и непременно — в качестве хрустящего дополнения к бургерам и сандвичам. 

3. Мангольд, или листовая свекла. Этот овощ, богатый каротиноидами, сохранит здоровье глаз. Употреблять измельченной и заправленной оливковым маслом. 

4. Корица. Ваш помощник в борьбе с колебаниями сахара в крови, а также уровня холестерина. Добавлять в кофе или овсяные хлопья 

5. Гранатовый сок. Снижает кровяное давление, богат антиоксидантами. Просто пейте! 

6. Чернослив. Отличный антиоксидант. Добавляйте его в мясные блюда. 

7. Тыквенные семечки. Это самая питательная часть тыквы. Кроме того, содержит магний. Приготовить в качестве лакомства, поджарив на сковороде, или покрошить в салат. 

8. Сардины. Доктор Боуден называет их «здоровой едой в банке». Сардины богаты омега-3 кислотами и кальцием. Также содержат железо, магний, фосфор, калий, цинк, медь и марганец. Сардины хорошо добавлять в салат, а также готовить с ними тосты. Кроме того, если к ним добавить мелко нашинкованный лук и дижонскую горчицу, то получится отличная «рыбная паста». 

9. Имбирь, «Царь всех приправ». Обладает сильными противовоспалительными свойствами. Добавляйте в омлет или к овощным блюдам. 

10. Замороженные ягоды черники. Черника не теряет своих свойств даже и при заморозке, и доступна круглый год. Согласно исследованиям, регулярное употребление этой ягоды способно улучшить память и зрение.

Советую почитать:

насморк за 5 мин

Самая полезная еда

Полезные продукты: что и для чего едят?

Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах)

супер напиток от гриппа

Полезные свойства петрушки

 

Грипп орви

Грипп орви

В новостях украинской прессы, в анонсах статей интернета не исчезает информация о эпидемии гриппа в отдельно взятых регионах страны.  Случайно, как всегда бывает, прочитал статью специалистов Нижегородского  гериатрического центра о коварности гриппа и как уберечь себя от последствий перенесенного заболевания. Гериатрический центр – это решение всех проблем со здоровьем пожилых людей и их внуков.

Так вот о гриппе и орви. Медики утверждают, что больше всех подвержены заболеванию гриппом дети и пожилые люди. Специалисты  этого центра занимаются вопросами профилактики и лечения заболевания гриппом. Многие люди заболевшие  гриппом считают, что если сбить температуру антибиотиками, можно успокоиться и считают себя выздоровевшими. А между тем,  воспалительный процесс порой переходит в хронический, нередко  могут возникнуть обострения. Специалисты центра советуют к обычному, назначенному участковым врачом лечению гриппа орви —  добавлять лекарственные растения.
С первого дня заболевания,  как только появятся  первые симптомы гриппа,  рекомендуется принимать корень солодки в таблетках или в виде сиропа (0,5 чайной ложки 3 раза в день). Хорошо начать пить и сок растений, обладающих противовоспалительными свойствами и противоаллергическим действием: алоэ или каланхоэ  по 1 чайной ложке 3 раза в день, сок подорожника по — 1 столовой ложке.
При воспалении органов дыхания к солодковому корню хорошо бы добавить корни девясила, при воспалении почек и мочевыводящих путей — корни репейника, печени — корни одуванчика. Отвар из этих растений также готовят из расчета столовая ложка на стакан воды. Принимать отвар рекомендуется 10-14 дней.

После нормализации температуры  можно начинать массаж и лечебную физкультуру. При хорошем самочувствии  необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, удлиняющиеся день ото дня.  Побольше  кушать  натуральных  витаминов: листьев  петрушки, чеснока, лука, а также — лимоны, гранаты, яблоки.
При простудных заболеваниях особенно хорош чай из цветов липы. Отмечается лечебный эффект чая из плодов шиповника, из листьев малины. Потогонные чаи полезны больным гипертонической болезнью. С потом выводится поваренная соль, в результате снижается кровяное давление. А ежедневный прием витаминов поможет сохранить здоровье и бодрость на долгие годы, убережет от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Вернуться на главную страницу

Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов и статей iLinks.RU Каталог сайтов Всего.RU Каталог сайтов Bi0 Каталог сайтов

Супер напиток от гриппа


Его делают из имбиря, который известен как лечебное средство уже 2000 лет и в Индии считается «пряностью от всех болезней».

http://tv.ukr.net/i/uploads/20091104/h31uE.jpg

Как пишет 24.ua, чтобы перечислить заболевания, которые лечит имбирь, и рецепты из него – не хватит одной статьи. Он относится к разряду «горячих специй», т.е. является мощным янским средством, разжигающим огонь пищеварения, активизирующим кровообращение, обмен веществ и помогающим при простудах. Сухие хлопья и молотый имбирь острее свежего и обладают более проникающим действием. Свежий имбирь ароматнее и с тонким остро-сладким вкусом.

Имбирь разжижает кровь, за счет чего улучшается крово­снабжение мозга и легких, поэтому его могут употреблять больные бронхитом, пневмонией и даже бронхиальной астмой. Имбирный чай – эффективное средство от простуды с насморком, он способствует отхождению и растворению слизи и активно укрепляет иммунитет.

К тому же этот напиток помогает бороться с лишним весом: если к имбирю добавить мед и лимон, соединятся сразу три вкуса – острый, кислый и сладкий. По аюрведе, это показано тем, у кого в организме все процессы, кроме накопления жира, текут медленно.

Рецепты имбирного чая

Самый простой рецепт: 1 ч. л. имбиря настаивать в стакане кипятка 20-30 минут, мед добавлять по вкусу. Пить 3-4 раза в день.

Зеленый чай с имбирем. Натрите свежий имбирь на мелкой терке или насыпьте половину чайной ложки сушеного имбиря вместе с заваркой. Чай заваривать в чайнике, можно в термосе. Настоять 20-30 минут, процедить. Непродолжительная термообработка сохраняет полезные свойства имбиря.

Имбирный чай от кашля. 0,5 л воды, свежий корень имбиря (3-4 см), кардамон – 2 стручка, щепотка корицы, 1 ч. л. зеленого чая, мед по вкусу, гвоздика – 1-2 шт., пол-лимона.

Приготовление: завариваем зеленый чай и настаиваем 5 минут, затем процеживаем, выливаем в кастрюлю из нержавейки, добавляем кардамон, мелко порубленный (или натертый на терке) корень имбиря, корицу, гвоздику. Доводим до кипения. На маленьком огне держим 20 минут. Затем добавляем мед и лимонный сок (можно бросить в кастрюлю лимон вместе со шкуркой). Держим на маленьком огне еще 5 минут. Снимаем и настаиваем чай 15-20 минут. Затем процеживаем. По желанию добавьте свежую мелко порубленную мяту. Имбирный чай должен получиться янтарно-желтого цвета. Корица и гвоздика хорошо помогают при мокром кашле.

Имбирный чай (от простуды и депрессии). 1,2 л кипятка, 2 ч. л. чая листового (лучше зеленого – в нем больше антиоксидантов и терпенов); 5 ст. л. натертого имбиря; мед по вкусу; красный перец или чили; 4 ст. л. лимонного или апельсинового сока.

Приготовление: вскипятить воду, добавить имбирь, мед и размешать. Процедить через сито, стараясь выдавить из имбиря максимальное количество жидкости. Добавить щепотку красного перца и сок. Употреблять горячим.

Свежий имбирь можно заменить сушеным или порошковым, но в гораздо меньшем количестве. Чай при этом будет немного мутным. Имбирный чай можно не кипятить, а просто заваривать крутым кипятком и настаивать в термосе 20-30 минут. Так в напитке сохранится больше полезных свойств.

Имбирный чай для похудения. Именно этот чай нужно заваривать в термосе. В 2 л кипятка добавляют корень имбиря 4-5 см (натереть); 1 лимон; 2 зубчика чеснока, мед. Гингерол и шогаол, придающие имбирю жгучий и пряный вкус, и другие составляющие усиливают кровоснабжение и пищеварение, тем самым стимулируя обмен веществ в организме. Чеснок активно усиливает действие имбиря.

Любовный эликсир

Имбирь считается эффективным средством от двух фобий человечества: страха старости и полового бессилия. Он сохраняет молодость и возвращает силу либидо. В ХІХ веке в Европе врачи делали из имбиря «гаремные леденцы», а в Китае до сих пор женщин лечат от бесплодия и фригидности креветками, маринованными в желтом вине.

Предлагаю ознакомиться с моими статьями:

Как ускорить раскрутку блога

Регистрация сайтов в каталогах

Что же такое поисковая оптимизация сайта?

Как поднять индекс цитируемости блога.

Как влияет индекс цитирования Page Rank на раскрутку блога

Способы заработка денег в интернете

Новые публикации :

«Как скачать видео с сайта Youtube»

Насморк за 5 мин

Особенности поисковых систем

Как вывести Webmoney на карту Приватбанка.

Творческое вдохновение

Индекс поисковой системы

Веселые шутки

Как ускорить индексацию сайта

Обмен Webmoney в Украине

Телевидение онлайн

Веселые шутки

Adsense доход

Реклама Google на сайте

Регистрация в Google AdSense

Программа Google Adsense

Контекстная реклама Google

Российские партнёрские программы

Законы Денег

Самая полезная еда


Самая полезная еда

Самая полезная еда

«Если заболел, то измени свой образ жизни; если не помогло, то пересмотри свой рацион; если и это не помогло, тогда уже иди к врачу.»

Пойми, твоё тело имеет великолепное свойство — самовосстановление. И если начинает что-то болеть, это говорит не о том, что нужно идти к врачу, а о том, что ты что-то не так делаешь (поступки, еда, стремления, мысли…). И чтобы избавиться от боли/болезни, то нужно проанализировать свою жизнь и сделать изменения, которые избавят от недомогания. Если пойдёшь к врачу, то он уберёт симптомы. Но пройдёт немного времени, и болезнь опять вернётся, так как ты не избавился от главного — причины боли. Если перестанешь доверять своему организму и будешь продолжать губить его, не обращая внимание на сигналы (боль), которые он тебе посылает, чтобы ты что-то в себе изменил, а вместо этого начнёшь ходить по врачам и аптекам, то ввяжешься в круговорот боль-врач-аптека-боль-врач-аптека…

Первое время переход на здоровое питание может быть тяжёл и непривычен, так как организм зашлаковался и привык к вредной еде. Поэтому, натуральная еда может казаться не такой вкусной и утоляющей голод. Но пройдёт немного времени, и организм начнёт очищаться от мусора, который накопился за многие годы от неправильного питания, начнёт правильно работать, и вместо боли, тяжести, усталости и лени, появятся ощущения лёгкости, энергичности, свежести и радости.

Пересмотри свой рацион. Какую часть всей еды занимает главная еда (которая приносил организму натуральные витамины и микроэлементы) — овощи, фрукты, орехи? А какую часть занимает еда, которая не только не имеет никакой ценности, а наоборот вредит тебе (и употребляешь ты её не от того, что организму этой еды не хватает и тебе хочется её съесть, а от того, что эта еда уже стала привычной для тебя).

Ананас

Очень ценное вещество бромелайн делает ананас незаменимым для питания людей, следящих за своим весом, так как помогает расщеплять жир.

Бананы

Обладают обволакивающим, сосудорасслабляющим и успокаивающим действием. Они полезны для пищеварения, предохраняют стенки желудка от вредного воздействия острой и соленой пищи. Среди любителей бананов редко встречаются больные язвой желудка. Из-за большого содержания сахара бананы не рекомендуются тем, кто страдает избыточным весом, но они необходимы в питании людей, имеющих проблемы с сердцем.

Виноград

Прекрасный диетический продукт. Он улучшает обмен веществ, повышает аппетит, ускоряет мочеотделение, нормализует кровяное давление, помогает при заболеваниях сердца, способствует очищению организма от радионуклидов. Виноградный сок снижает уровень холестерина в крови, обладает тонизирующим действием.

Гранат

Сок сладких гранатов полезен при болезнях почек, а сок кислых – как средство от камней в почках и желчном пузыре. Сок гранатов хорошо утоляет жажду при лихорадочных состояниях, действует как жаропонижающее. Кислые гранаты противопоказаны при болезнях желудка с повышенной кислотностью, а также при энтероколитах.

Инжир

Большое содержание калия делает его полезным при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, но из-за высокой калорийности инжир нельзя принимать при склонности к избыточному весу.

Клюква

Активизирует умственную и физическую работоспособность, снижает артериальное давление, повышает выделение желудочного сока. Полезна эта ягода при болезнях почек и мочевого пузыря. Сок клюквы обладает жаропонижающим и бактерицидным действием (причем воздействует даже на бактерии, трудно поддающиеся антибиотикам). Сок клюквы и клюквенный морс предупреждают образование камней в почках, стимулируют функцию поджелудочной железы. Не рекомендуется клюква и блюда из нее при заболеваниях печени и язвенных процессах в желудке и кишечнике.

Кабачки

Блюда из кабачков способствуют лучшей перистальтике кишечника и опорожнению желчного пузыря, они также полезны больным, получающим антибиотики. Особенно рекомендуют кабачки, как и тыкву, женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.

Капуста

Очень низкая калорийность капусты в сочетании с богатым набором витаминов и биологически активных веществ позволяет использовать ее в питании людей с избыточным весом, ожирением, атеросклерозом. Капуста создает ощущение сытости при очень низкой калорийности. Она полезна при колитах, атонии желудка, заболеваниях печени и желчного пузыря, гастритах с пониженной кислотностью, но не рекомендуется при метеоризме и повышенной кислотности желудка.

Мандарины

В народной медицине мандарины используют для общего укрепления организма. Из-за низкой калорийности их можно рекомендовать людям, следящим за фигурой. Мандарины полезно есть для профилактики атеросклероза.

Морковь

Повышает тонус организма, оказывает омолаживающее действие, замедляет рост раковых клеток, подавляет развитие гнилостных процессов в кишечнике, помогает при малокровии. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи. Для того чтобы организм усвоил значительную часть каротина, содержащегося в моркови, ее надо заправлять маслом или сметаной.

Перец

Из-за высокого содержания витаминов Р и С перец благотворно воздействует на кровеносные сосуды – повышает упругость капилляров и снижает их проницаемость. Перец способствует выведению холестерина из организма и, тем самым, предупреждает развитие атеросклероза. Среди прочего он является эффективным средством против простуды, астмы и бронхита.

Помидоры

Ранее бытовало мнение, что помидоры способствуют отложению солей (подагре). Но это не так. Помидоры повышают аппетит, улучшают работу поджелудочной железы, оказывают губительное действие на кишечные бактерии. Они обладают антисклеротическим и антиревматическим действием, полезны при нарушении кровообращения, старческом ухудшении зрения, аденоме предстательной железы.

Репа

Корнеплоды репы оказывают отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а имеющие желтую мякоть, кроме того, обладают свойством предупреждать развитие опухолей.

Рябина

Плоды красной рябины применяются в медицине для профилактики и лечения авитаминоза, как вяжущее средство. Сироп из сока свежих плодов рябины полезен при ревматических болях, гипертонической болезни, заболеваниях печени, гастрите с пониженной кислотностью.

Плоды черноплодной рябины

Обладают свойством снижать кровяное давление, укрепляют стенки кровеносных сосудов. Достаточно в сезон съедать по горсти черноплодной рябины в день.

Свекла

Очень полезна для нормализации работы пищеварительной системы. Она способствует выведению из организма радиоактивных веществ, улучшает жировой обмен, снижает артериальное давление.

Тыква

Обладает мочегонным, желчегонным, легким слабительным действием. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, полезна при ожирении и атеросклерозе. Блюда из тыквы рекомендуется употреблять при заболеваниях предстательной железы.

Финики

Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как в них содержится много калия. Финики незаменимы при физическом переутомлении и истощении, но из-за высокой калорийности людям с избыточным весом их потребление необходимо ограничить.

Хурма

Нередко хурму рекомендуют для диетического питания. Ее желеобразная мякоть содержит много пектинов, способствующих выведению из организма балластных веществ. Но вяжущая мякоть хурмы может спровоцировать ларингоспазм у людей, отличающихся повышенной чувствительностью горла.

Яблоки

Богаты железом, поэтому благоприятно действуют на кровеносную систему. Их полезно есть при нарушении обмена веществ и снижении аппетита. Яблоки способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, холестерина, радионуклидов. Калорийность яблок низкая, что делает их ценным продуктом лечебного питания для людей с избыточным весом.

 

Немного советов:

1. Не пейте во время еды. Пить желательно за 10-15 минут до еды и через 1-2 часа после нее.
2. Если вы очень устали или перевозбуждены, не садитесь за стол, пока не отдохнете 15-20 минут.
3. Употребляйте фрукты отдельно от других продуктов — натощак, за 20-30 минут до еды.
4. Пейте до 2-3 литров жидкости в день.
5. Утром употреблять легкоусваемую пищу, вечером, по желанию, можно употреблять тяжелоусваемую.

Вредная еда

Пища, которую следует исключать из диеты: рафинированный сахар и продукты, его содержащие — джемы, желе, консервы, жвачку, пирожное, мармелады, мороженое, щербеты, сладкие напитки, пироги, печенье, пудинги, подслащенные фруктовые соки, консервированные фрукты. Кетчуп, горчицу, острые приправы, рассольник, зеленые маслины, хрустящий жареный жирный картофель, паленые орехи, соленые хлебцы, перловую крупу, сухие хлопья.

Пищу, насыщенную жирами, переработанные или рафинированные масла — враги вашего сердца. Также пищу, содержащую хлопковое масло, маргарины, содержащие жиры, и переработанные масла, кофе и кофейные напитки, спиртные, табак. Свежую свинину и продукты из нее. Копченую рыбу любых сортов, копченое мясо (окорок, бекон), жирные сосиски, жареная говядина и др. виды мясной пищи, содержащие соли азотной кислоты.

Продукты из белой муки, застарелые, несвежие салаты и пережаренный картофель. Оберегайте себя от лекарств, не принимайте аспирин, антигистамины, снотворные порошки, успокоительные, притупляющие боль.

Соль

Этим продуктом, который вы ежедневно кладете в пищу, вы разрушаете свой организм. Обратите внимание на такие факты:
1. Соль — это не еда! Оправданий для ее употребления нет.
2. Соль не может быть переварена, усвоена и использована организмом. Она не имеет никакой питательной ценности. Наоборот, она вредна и может вызвать заболевание почек, мочевого пузыря, сердца, сосудов. Соль может вызвать задержку воды в тканях. Соль не содержит никаких витаминов, органических веществ.
3. Соль может действовать как сердечный яд, усиливающий болезненную чувствительность нервной системы.
4. Соль содействует удалению из организма кальция и поражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта.

Чай и кофе

Действуют подобно алкоголю, являются стимуляторами, наносят вред организму. К примеру, как в чае, так и в кофе содержится кофеин — потенциальный наркотик. В двух чашках кофе или чая находится фармацевтическая доза кофеина, достаточная, чтобы стимулировать мозг и привести к подъему уровня сахара в крови. Вначале вы можете почувствовать себя бодрее, но скоро возбуждение сменится усталостью. Уровень сахара упадет ниже обычной отметки, и вы почувствуете себя более усталым, чем раньше.

Посмотрите видеоролики «Прикольные шутки»:

Бабушки

Веселые шутки

Воскресный позитив

Воскресный прикол

Урок бабочки.Воскресный позитив.

Воскресный юмор

Самая полезная еда

 

Полезные продукты


Полезные продукты: что и для чего едят?

21.03.2009 21:38

Как правило, мы редко задумываемся над тем, что мы едим и что несут в себе наши любимые и нелюбимые продукты питания. Как правило, мы исходим из принципа нравится нам именно эта пища или не нравится. Это, конечно, правильный и, безусловно, грамотный подход, но иногда стоит призадуматься: если что-то в вашем организме вас давно беспокоит, то, возможно, вам просто не хватает каких-то элементов, которые содержатся в неупотребляемых вами видах продуктов. А ведь многие продукты, благодаря содержащимся в них витаминам и полезным веществам, могут служить природными «докторами».

Для нормализации пищеварения нужно употреблять яблоки, бананы, сливы и картофель. Если сбои в пищеварительной системе – дело частое, то необходимо хотя бы раз в день есть жидкую «обволакивающую» пищу: кашу по утрам, суп за обедом или баночку детского питания в качестве перекуса. Так же хорошо время от времени заваривать чаи из ромашки или мяты.

Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвращать при помощи хурмы, апельсинов, грейпфрутов, чеснока, моркови и бобов. «Плохой», т.е. нежелательный и лишний, холестерин помогут убрать из нашего организма такие продукты, как лосось, темный шоколад, какао. Давление снижают апельсиновый и грейпфрутовый соки, а также добавленный в салат чеснок.

На опорно-двигательный аппарат положительно влияет лимон, т.к. он укрепляет соединительную ткань и кости.

От инфекций организм защитят тот же лимон и оливковое масло. Клубника способствует нейтрализации вирусов. А иммунитет можно поддерживать живыми йогуртами и чесноком (причем его неплохо употреблять в чистом виде, например, к супу вприкуску с хлебом).

Астматические проявления способны ослаблять апельсины и сладкий перец.

Для того, чтобы снизить вес, подойдет цветная капуста – она очень хорошо выводит шлаки из организма. Также людям, не сидящим на жестких диетах, но желающим контролировать свой вес, полезно ежедневно пить лимонный сок.

Функцию зрения улучшают морковь, черника и зеленый чай.

При простуде состояние улучшат сладкий перец, лук и любые цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут) или свежевыжатые из них соки.

Обезболивающими средствами являются чай, кофе, имбирь и мята.

Алкогольное отравление снимут кофе с лимоном, апельсин или томат (томатный сок).

Хорошим антиоксидантом служит морковь, с ее помощью жителям больших городов и мегаполисов полезно защищать организм от негативного воздействия окружающей среды. Самый вкусный способ – это морковный сок в маленьких бутылочках (продается во всех магазинах).

Тем, кому по тем или иным причинам нежелательно употреблять сахар, можно порекомендовать заменять его медом – он и полезен, и безопасен, а организм тем временем не будет лишен необходимой ему глюкозы.

Плохое настроение поможет побороть груша, зеленый лук, петрушка и мед – все это своеобразные природные антидепрессанты. Положительный взгляд на жизнь и оптимизм нам дают ягоды: клубника и земляника, малина и вишня.

Усталость и стресс снимают лимон, кофе, красный шалфей. Любая «углеводная еда» расслабляет организм и снимает нервное напряжение. Работоспособность увеличивают сыр, молоко и яйца.

Победить бессонницу помогут мед и теплое молоко. Вызывающий сон гормон – мелатонин — также содержится в цельнозерновом хлебе, цветной капусте и финиках. А вот если вам необходимо меньше спасть, но хорошо высыпаться и при этом чувствовать себя бодро, кушайте лимон: с чаем, свежий с сахаром или пейте лимонный сок.

Получить заряд бодрости и энергии можно при помощи белковой пищи — мясные и рыбные блюда, яйца, молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыры.

Для концентрации внимания полезно употреблять бананы и ананасы.

Предлагаю ознакомиться с моими статьями:

Как ускорить раскрутку блога

Регистрация сайтов в каталогах

Что же такое поисковая оптимизация сайта?

Как поднять индекс цитируемости блога.

Как влияет индекс цитирования Page Rank на раскрутку блога

Способы заработка денег в интернете

Полезные продукты

Таблица витаминов и микроэлементов


Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах)

20.05.2009 16:24

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые с детства каждому, но все больше мы стали воспринимать витамины как таблетки, все больше стало появляться статей о дефиците витаминов и микроэлементов, которые невозможно получить из продуктов питания, а только лишь из аптечных таблеток и БАДов. Интересно, как же без этой панацеи люди дожили до сегодняшних дней? Наверняка все дело в правильном и сбалансированном питании. В статье приведена таблица витаминов и микроэлементов, из которой вы узнаете о содержании витаминов в продуктах и какие витамины принимать именно вам (для чего нужны витамины и признаки их нехватки).

С каждым годом все больше и больше появляется аптек и препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по идее, нас лечат. Почему же тогда все больше больных и все больше аптек?

Весна — пора авитаминоза, т.е. нехватки витаминов, и все дружно побежали в аптеки. Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход один — поливитамины!» А вот и нет. Прием витаминов должен происходить в комплексе, а в таблетках этого комплекса нет. Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в одном из номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала в мире. Ученые пока не представляют, каким должен быть этот комплекс. Относительно этого пока нет надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, что в каждой третьей упаковке поливитаминов их либо не хватает, либо, напротив, слишком много. А это совсем небезопасно для нашего организма.

В погоне за здоровьем можно нанести огромный вред организму, поэтому старайтесь больше потреблять витаминов и микроэлементов в виде свежих овощей и фруктов. Желаете узнать какие витамины принимать? Смотрите таблицы витаминов и микроэлементов:

 

Таблица витаминов, содержание витаминов в продуктах

 

Название витамина

Для чего нужен

Дневная норма

Признаки нехватки

Лучшие источники

А

(здоровье кожи)

 

• Помогает расти
• Делает кожу мягкой и эластичной
• Оздоравливает слизистые оболочки
• Полезен для зрения

 

1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов

• Ухудшение зрения в сумерках
• Сухая и шероховатая кожа на руках, икрах ног
• Сухие и тусклые ногти
• Конъюнктивиты
• У детей – задержка роста

морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.

 

B1

(здоровье кишечника)

 

• Способствует нормальной функции нервов
• Поддерживает рост и работу мышц
• Делает кожу гладкой и бархатистой
• Улучшает работу кишечника

1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов.

 

• Отсутствие аппетита
• Запоры
• Усталость и раздражительность
• Плохой сон

 

Соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.

 

B2

(здоровье губ и глаз)

 

• Защищает слизистые оболочки
• Участвует в обмене жиров, белков и углеводов
• Полезен для глаз
• Защищает от ультрафиолета

1,5-2,4 мг в день, 300-500 г вышеуказанных продуктов.

 

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд и резь в глазах
• Сухость губ
• Трещины в уголках рта
• Выпадение волос

 

Горошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.

 

B6

(здоровье волос и ногтей)

 

• Участвует в обмене аминокислот и жира
• Помогает работе мышц, суставов и связок
• Препятствует атеросклерозу
• Улучшает функции печени

2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов.

 

• Возникает дерматит
• Развитие артрита, миозита, атеросклероза и болезней печени
• Возбудимость, раздражительность, бессонница

 

овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог

 

D

(здоровье костей)

 

«витамин солнца»

• Обмен кальция и фосфора
• Рост и укрепление костей
• Поддерживает иммунитет

При совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний, помогает в лечении конъюнктивитов

2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов.

 

• Утомляемость, вялость
• У детей – рахит
• У взрослых – остеопороз

 

яичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр «Чеддер».

 

E

(здоровье секса)

 

• Защищает от канцерогенов
• Защищает от стресса

• Поддерживает кожу в здоровом состоянии
• Способствует усвоению белков и жиров
• Благотворно влияет на половые железы
• Помогает работе витамина А

10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов.

 

• Мышечная слабость
• Бесплодие
• Эндокринные и нервные расстройства

 

Нерафинированное растительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи.

 

С

(здоровье всего организма)

 

• Защищает от инфекций
• Укрепляет слизистые оболочки
• Препятствует атеросклерозу и укрепляет сосуды
• Нормализует деятельность эндокринной системы
• Препятствует старению

от 75 до 150 мг

 

• Иммунитет слабеет и перестает давать отпор простуде и насморку

 

1. Облепиха, 2. Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Петрушка, 5. Укроп, 6. Шиповник, 7. Брокколи, 8. Киви, 9. Хрен, 10. Капуста.
Для сравнения: апельсины на 12-м месте, лимоны – на 21-м, а грейпфруты лишь на 23-м.

Таблица минералов (микро- и макроэлементы в продуктах)

 

Название

Для чего нужен

Дневная норма

Признаки нехватки

Лучшие источники

Железо

(кровь)

• является составной частью гемоглобина

• влияет на процесс кроветворения и тканевого дыхания

• нормализует работу мышечной и нервной систем

• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием

10мг для мужчин и 20мг для женщин, и 30мг для беременных

Анемия, иначе «малокровие», когда в крови мало красных кровяных телец и низкий гемоглобин.

Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог

Черника, персики, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупа, абрикосы

Цинк

(защита)

• помогает вырабатывать инсулин.

• участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.

• повышает потенцию у мужчин

• стимулирует общий иммунитет

•сопротивляемость инфекциям.

15мг., беременные и кормящие женщины больше — соответственно 20 и 25 мг/сут

• задержка психомоторного развития у детей

• облысение

• дерматиты

• снижение иммунитета и половой функции (у мужчин — нарушение выработки спермы)

• раздражительность, депрессии.

Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая и овсяная крупа, бананы,

тыквенные семечки.

Медь

• участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает за упругость кожи), обновлении кожных клеток.

• способствует правильному усвоению железа.

1,5-3

• Анемия

• нарушение пигментации волос и кожи

• температура ниже нормы,

• психические расстройства.

Орехи, особенно грецкие и кешью, морепродукты.

Кобальт

• активирует ряд ферментов

• усиливает производство белков

• участвует в выработке витамина В12 и в образовании инсулина.

0,04-0,07

• дефицит витамина В12, что ведет за собой нарушения обмена веществ.

Свекла, горох, земляника и клубника (в свежем или замороженном виде).

Марганец

• участвует в окислительных процессах, обмене жирных кислот

• контролирует уровень холестерина.

2-5

• нарушение холестеринового обмена

• атеросклероз сосудов.

Соевые белки.

Молибден

• стимулирует обмен веществ

• помогает нормальному расщеплению жиров.

0,1-0,25

• нарушения липидного (жирового) и углеводного обмена веществ

• проблемы с пищеварением.

Молоко и молочные продукты, высушенные бобы, крестоцветные (капуста, шпинат), крыжовник, черная смородина

Селен

• замедляет процессы старения

•  укрепляет иммунитет.

• является естественным антиоксидантом — защищает клетки от рака.

0,04-0,07

• снижение иммунитета

• частые простудные инфекции

• ухудшение работы сердца (аритмии, одышка).

Виноград, белые грибы, морепродукты.

Хром

• контролирует переработку сахаров и прочих углеводов

• инсулиновый обмен.

0,05-0,2

• повышение сахара в крови

• нарушения усвоения глюкозы

• при длительном дефиците может развиться диабет 2-го типа.

Цельнозерновые продукты, грибы, морепродукты,

Фтор

• участвует в формировании твердых тканей зубов и зубной эмали.

• крепость костей.

0,5-0,8

• хрупкость зубной эмали

• воспалительные заболевания десен (например, пародонтит)

•  флюороз

Фтор поступает в основном с питьевой водой. В некоторых регионах воду специально фторируют.

Йод

(эндокринная система)

• Отвечает за работу щитовидной железы

• Контролирует эндокринную систему

• убивает микробы

• укрепляет нервную систему

• питает серое вещество мозга

0,1-0,2

• у взрослых — увеличение щитовидной железы

• ребенок перестает расти

• может задерживать умственное развитие у детей

Морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты — соль, хлеб, молоко (информация об этом должна быть на упаковке).

Кальций

(Красота жизни)

 

• придает прочность костям и зубам

• упругость мышц и внутренних органов

• необходим для нормальной возбудимости нервной системы и свертываемости крови.

0,8-1 для беременных, кормящих женщин до 1,5 — 2

• боли в костях и мышцах, мышечные судороги

• деформация суставов, остеопороз (хрупкость костей)

• тусклые блеклые волосы

• ломкие ногти

• разрушение зубов и воспаление дёсен;

• раздражительность и утомляемость

Молоко, сыры, капуста цветная и белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши и отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D.

Фосфор

(энергия

и ум)

 

• участвует в построении всех клеток организма, всех обменных процессах

• важен для работы мозга

• участвует в образовании гормонов.

1,6 — 2, для беременных и кормящих — 3 — 3,8

• хроническая усталость

• снижение внимания, памяти

• мышечные спазмы

• рахит

• остеопороз (хрупкость костей)

Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, горох

Магний

(тонус)

• контролирует белковый и углеводный обмен

• снимает спазмы

• улучшает желчеотделение

• снижает нервозность.

• поддерживает тонус

• выводит холестерин

0,5 — 0,9

• раздражительность

• головные боли

• перепады артериального давления

• судороги икроножных мышц

• онемение рук

• боли в сердце

• неровное сердцебиение

• боли в шее и спине

Хлеб, особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, и перловая крупа, фасоль в любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы

Натрий

(соль жизни)

• обеспечивает электролитное и кислотно-щелочное равновесие.

• нормализует сократимость мышц

• поддерживает тонус сосудистых стенок

• контролирует процессы возбудимости и расслабления

 

5-10

• нарушение кислотно-щелочного баланса.

Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины

Хлор

(соль жизни)

• участвует в регуляции водного обмена.

• за счет него в желудке вырабатывается соляная кислота

• от него зависит кислотность желудка и склонность к гастритам.

4-6

• нарушение кислотности желудка

• гастриты с пониженной кислотностью.

Поваренная соль, молоко, сыворотка, ржаной хлеб, бананы, капуста, сельдерей, петрушка

Сера

 

• выработка энергии

• свертывание крови

• синтез коллагена, основного белка, который образует основу для костей, волокнистых тканей, кожи, волос и ногтей

0,5-0,8

• болезненность суставов

• тахикардия

•  повышение давления

• нарушения функций кожи

• выпадение волос

• запоры

крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа

 

Сделайте свое питание здоровым, вкусным и разнообразным, а заодно, избавьтесь от болезней и аптек. 🙂

Елена, www.vitamarg.com

Предлагаю ознакомиться с моими статьями:

Как ускорить раскрутку блога

Регистрация сайтов в каталогах

Что же такое поисковая оптимизация сайта?

Как поднять индекс цитируемости блога.

Как влияет индекс цитирования Page Rank на раскрутку блога

Способы заработка денег в интернете